Правила поведінки в укритті
ГРАТИСЯ І НЕ БОЯТИСЯ
Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих. Обстріли та перебування в укриттях — це ті фактори, що можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Коли учні перебувають в укриттях, вчителі можуть допомогти малечі впоратися з цими емоціями, перетворивши такі моменти на можливість зняти напругу та відновити відчуття безпеки. Ось кілька ідей, як ігри можуть допомогти дітям почуватися спокійніше та впевненіше в таких ситуаціях, знизити емоційну та м’язову напругу.
Для початку:
- Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.
- Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою.
- Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостерігайте за дітьми, наскільки вони залучені, за можливості спробуйте ще раз.
Ось кілька ідей, як ігри можуть допомогти дітям почуватися спокійніше та впевненіше в таких ситуаціях
1. Квітка та свічка
Вправа для розслаблення та глибокого дихання.
- Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
- Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
- Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
- Повторіть кілька разів.
2. Лимони
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що у вас у руці лимон.
- Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
- Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!
- Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
- Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
- Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.
3. Лінивий кіт
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
- Широко позіхніть.
- Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.
- Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.
4. Пір’їнка і статуя
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.
- Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
- Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.
- Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.
5. М’яч для зняття стресу
Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.
- Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
- Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
- Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.
6. Черепаха
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
- Уявіть, ніби раптово почався дощ.
- Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.
- Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку.
- Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.
Бережіть себе та своїх близьких, та піклуйтеся про своє психічне здоров’я.
Додається також матеріал в PDF форматі.
